| Модуль 5. Раскрепощение, расслабление и принятие своего тела Сегодня мы с вами разберем: - Как отношение к своим гениталиям влияет на ваш оргазм? - Что мужчины думают о "недостатках" женского тела во время секса? - Как научиться расслабляться во время секса и не думать о своих недостатках? |
Как отношение к своим гениталиям влияет на ваш оргазм?
Техника самоподдержки в моменте
Практика
✨ 1 задание.
Техника самоподдержки в моменте.
Для выполнения этой техники подойди в одиночестве к большому зеркалу в полный рост. Убедись, что ты одна и тебя никто не побеспокоит. Лучше выполнять эту технику без макияжа.
Дальше по каждому пункту из списка напиши:
После, того, как ты пройдешься по всем частям тела, вернись к выделенным негативным моментам.
Этап №2
Теперь с каждым таким негативным моментом поработаем отдельно:
порассуждай, можешь ли ты без внешнего вмешательства это изменить? Если да, то измени это, если нет, пойми, что этого у многих людей просто нет, прими то, какой эта часть есть сейчас.
Этап №3
Далее после проработки негативных моментов пропиши опять каждую часть по следующему алгоритму:
1) "Я принимаю мою (часть, которую принимаешь)", опиши - какая она и что хорошего она тебе дает
2) "Спасибо тебе моя (часть, которую принимаешь), что …..(какую хорошую функцию она для тебя выполняет)"
Этап № 4
Затем, проговаривай или прописывай, что получилось в частях № 1 и 3, каждый день в течение одного - двух месяцев.
Техника самоподдержки в моменте.
Для выполнения этой техники подойди в одиночестве к большому зеркалу в полный рост. Убедись, что ты одна и тебя никто не побеспокоит. Лучше выполнять эту технику без макияжа.
- Подойди к зеркалу, полностью разденься.
- Внимательно посмотри на себя, рассмотри свое тело
- Возьми блокнот и ручку и выпиши по порядку все части тела: волосы, лоб, брови, глаза, нос, губы, подбородок, шея, плечи, руки, ладони, грудь, живот, паховая область, ноги, ступни и тд.
Дальше по каждому пункту из списка напиши:
- что думаешь касательно этой части тела
- оцени по 10-бальной шкале, на сколько она тебе нравится
- Напиши: "Я принимаю свою (опиши какую) часть тела, она часть меня" и опиши, что хорошего она тебе дает
- Выпиши, за что благодарна этой части тела - какую хорошую функцию она для тебя выполняет
После, того, как ты пройдешься по всем частям тела, вернись к выделенным негативным моментам.
Этап №2
Теперь с каждым таким негативным моментом поработаем отдельно:
порассуждай, можешь ли ты без внешнего вмешательства это изменить? Если да, то измени это, если нет, пойми, что этого у многих людей просто нет, прими то, какой эта часть есть сейчас.
Этап №3
Далее после проработки негативных моментов пропиши опять каждую часть по следующему алгоритму:
1) "Я принимаю мою (часть, которую принимаешь)", опиши - какая она и что хорошего она тебе дает
2) "Спасибо тебе моя (часть, которую принимаешь), что …..(какую хорошую функцию она для тебя выполняет)"
Этап № 4
Затем, проговаривай или прописывай, что получилось в частях № 1 и 3, каждый день в течение одного - двух месяцев.
Отношение к своим гениталиям. Как это влияет на оргазм? Часть 2.
Практика
✨ 2 задание.
Арт-терапия.
Чтобы по-настоящему принять красоту своих гениталий, полюбить их, предлагаю провести сеанс арт-терапии. В комфортной и уютной обстановке, под любимую музыку нарисуй свои гениталии как цветок. И обязательно поделись своим рисунком в общем чате или со мной лично!)
Арт-терапия.
Чтобы по-настоящему принять красоту своих гениталий, полюбить их, предлагаю провести сеанс арт-терапии. В комфортной и уютной обстановке, под любимую музыку нарисуй свои гениталии как цветок. И обязательно поделись своим рисунком в общем чате или со мной лично!)
Отношение мужчин к женскому телу во время секса
Практика
✨ 3 задание.
Какие контексты тебе подходят
Проанализируй, какие контексты тебе подходят. Для этого нужно вспомнить 3 случая с потрясающим сексом, которые запомнились тебе на всю жизнь (когда секс был на десяточку), а затем 3 случая, когда секс был так себе.
Обдумай в каждом случае соответствующие аспекты контекста и определи, какие из них увеличивали, а какие уменьшали твое удовольствие.
Тебе может показаться, что анализировать 6 разных примеров сексуального опыта – это слишком много. Попробуй для начала взять по одному случаю из каждой категории. Но чем больше примеров ты сможешь сравнить и сопоставить, тем более ясную картину получишь.
Ты начнешь видеть закономерности, которые не бросались в глаза, пока ты не начала изучать свою сексуальность и свои оргазмы. Теперь ты осознаешь, какие именно свойства контекста определили готовность твоего мозга интерпретировать секс как яркое удовольствие. А так же поймешь, что лучше из интимной жизни исключить.
Чтобы понять, что важно в сексе для твоего мужчины, ты можешь предложить ему выполнить то же самое упражнение. Главное, чтобы либо он его сделал самостоятельно и выдал тебе итоги, что ему нравится, а что - нет. Либо, чтобы ты воспринимала его мнение адекватно и не обижалась в процессе.
Какие контексты тебе подходят
Проанализируй, какие контексты тебе подходят. Для этого нужно вспомнить 3 случая с потрясающим сексом, которые запомнились тебе на всю жизнь (когда секс был на десяточку), а затем 3 случая, когда секс был так себе.
Обдумай в каждом случае соответствующие аспекты контекста и определи, какие из них увеличивали, а какие уменьшали твое удовольствие.
Тебе может показаться, что анализировать 6 разных примеров сексуального опыта – это слишком много. Попробуй для начала взять по одному случаю из каждой категории. Но чем больше примеров ты сможешь сравнить и сопоставить, тем более ясную картину получишь.
Ты начнешь видеть закономерности, которые не бросались в глаза, пока ты не начала изучать свою сексуальность и свои оргазмы. Теперь ты осознаешь, какие именно свойства контекста определили готовность твоего мозга интерпретировать секс как яркое удовольствие. А так же поймешь, что лучше из интимной жизни исключить.
Чтобы понять, что важно в сексе для твоего мужчины, ты можешь предложить ему выполнить то же самое упражнение. Главное, чтобы либо он его сделал самостоятельно и выдал тебе итоги, что ему нравится, а что - нет. Либо, чтобы ты воспринимала его мнение адекватно и не обижалась в процессе.
Как научиться расслабляться во время секса и не думать о своих недостатках?
Практика
✨ 4 задание.
Анкета на "газ" и "тормоз".
Выпиши 25 пунктов, которые усиливают твою педаль газа, повышают желание секса. И 25 пунктов, которые тебя тормозят в моменте.
Затем заполни адаптированную и сокращенную версию анкеты официального опросника, использованного для оценки действия педали газа и педали тормоза в ходе психологического исследования. Цель этой анкеты – помочь тебе понять, какова роль внутреннего механизма сексуальной реакции в твоем личном отклике на сексуальную стимуляцию. Тогда станет понятно, почему оргазмов нет.
ТЕСТ НА СЕКСУАЛЬНЫЙ ТЕМПЕРАМЕНТ
Для каждого утверждения выберите вариант ответа из представленных ниже, описывающий вас наиболее точно, и посчитайте общую сумму баллов:
Утверждения о подавляющих факторах - "торможение" (максимум 20 баллов).
1. Иногда у меня бывает столько тревог и волнений, что я не могу по-настоящему возбудиться.
2. Если я думаю, что меня сексуально используют, то у меня совершенно пропадает желание.
3. Если я не знаю, как партнер ко мне относится, мне трудно возбудиться.
4. Беспокойство, что мне нужно слишком много времени, чтобы возбудиться или испытать оргазм, способно помешать мне испытать возбуждение.
5. Иногда во время секса я чувствую себя настолько зажато и неуверенно, что не могу полностью возбудиться.
Утверждения о возбуждающих факторах - "ускорение" (максимум 20 баллов).
1. Когда я вижу, как мой партнер демонстрирует свои таланты или интеллект, или наблюдаю за тем, как он успешно взаимодействует с другими людьми, я могу испытать сексуальное возбуждение.
2. Когда я думаю о человеке, которого нахожу сексуально привлекательным, или фантазирую о сексе, я легко испытываю сексуальное возбуждение.
3. Мне трудно возбудиться, если есть вероятность, что кто-нибудь увидит или услышит, как мы занимаемся сексом.
4. Если я считаю человека очень сексуальным, мне не нужно быть с ним в отношениях, чтобы испытать сексуальное возбуждение.
5. Я много думаю о сексе, когда мне скучно.
Результаты:
Торможение
0-6 баллов - "слабый тормоз"
Вы не особенно чувствительны к подавляющим сексуальное желание стимулам. Вы вряд ли волнуетесь о том, насколько вы хороши в постели, и проблемы с телом не мешают вашей сексуальности. Когда вы занимаетесь сексом, вас сложно отвлечь. Вы вряд ли считаете себя «сексуально застенчивой». На ваш взгляд, заниматься сексом можно почти всегда и почти везде. Возможно, самое трудное в вашей сексуальной жизни — это умение себя сдерживать. Эту проблему может решить осознанное отношение к возможным последствиям.
7-13 баллов - "средний тормоз"
Вы находитесь в средней группе, в эту категорию попадает более половины всех женщин. Это означает, что работа вашего сексуального тормоза во многом зависит от ситуации. Рискованные или нестандартные обстоятельства, скажем, секс с новым партнером, могут усилить беспокойства — вы волнуетесь, насколько сегодня хороши в постели, чувствуете себя скованно. В хорошо знакомой ситуации при низком уровне риска вы легко возбуждаетесь, но когда испытываете стресс, тревожность, растерянны, слишком устали или подавлены, — "педаль тормоза" блокирует ваш интерес к сексуальным сигналам и отклик на них.
14-20 баллов - "сильный тормоз"
Вы чутко отзываетесь на любые факторы, мешающие возбуждению. Чтобы возбудиться, вам нужна спокойная и расслабляющая обстановка, лучше, если при этом вы не будете чувствовать, что вас торопят или на вас давят. Ваше внимание легко отвлекается от секса. "Сильный тормоз" нередко говорит о наличии сексуальных проблем (наличие "педали газа" при этом не имеет значения).
Ускорение
0-6 баллов - "слабый газ"
Вы не слишком чувствительно к сексуально релевантным стимулам, и вам приходится сознательно прикладывать усилия, чтобы настроиться на эту волну. Скорее всего, нестандартные ситуации кажутся вам менее сексуальными, чем хорошо знакомые. Ваша сексуальная жизнь станет лучше, если добавить в нее больше интенсивной стимуляции (например, вибратор) и ежедневной практики внимания к своим ощущениям.
7-13 баллов - "средний газ"
Вы находитесь в средней группе, и ваша чувствительность к сексуальным стимулам, скорее всего, зависит от контекста. В явно романтической или эротической обстановке вы легко откликаетесь на сексуальные стимулы. Если обстановка не слишком располагает к романтике или эротике, вам сложно переключить внимание на секс. К этой группе относятся 70% опрошенных женщин.
14-20 баллов - "сильный газ"
Вы чувствительны к сексуально релевантным стимулам, возможно даже реагируете на вещи, которые большинству кажутся нейтральными, такие как вкус и запах. Диапазон контекста, который вы воспринимаете как сексуальный, довольно широк, а новизна может воздействовать на вас по-настоящему возбуждающе.
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят заниматься сексом, чтобы сбросить напряжение, и тогда "сильный газ" соотносится с повышенным риском компульсивного (навязчивого) сексуального поведения. Вероятно, вам стоит обратить внимание на способы управления стрессом.
Ваша сексуальная жизнь станет лучше, если вы будете оставлять парнеру достаточно времени и пространства. Как обладательница повышенной чувствительности, вы можете получить глубокое удовлетворение от удовольствия партнера, так что в итоге вы оба останетесь в выигрыше.
В эту группу попадают около 16% из опрошенных женщин.
Анкета на "газ" и "тормоз".
Выпиши 25 пунктов, которые усиливают твою педаль газа, повышают желание секса. И 25 пунктов, которые тебя тормозят в моменте.
Затем заполни адаптированную и сокращенную версию анкеты официального опросника, использованного для оценки действия педали газа и педали тормоза в ходе психологического исследования. Цель этой анкеты – помочь тебе понять, какова роль внутреннего механизма сексуальной реакции в твоем личном отклике на сексуальную стимуляцию. Тогда станет понятно, почему оргазмов нет.
ТЕСТ НА СЕКСУАЛЬНЫЙ ТЕМПЕРАМЕНТ
Для каждого утверждения выберите вариант ответа из представленных ниже, описывающий вас наиболее точно, и посчитайте общую сумму баллов:
- совсем не похоже на меня (0 баллов);
- не очень похоже на меня (1 балл);
- немного похоже на меня (2 балла);
- очень похоже на меня (3 балла);
- точно про меня (4 балла)
Утверждения о подавляющих факторах - "торможение" (максимум 20 баллов).
1. Иногда у меня бывает столько тревог и волнений, что я не могу по-настоящему возбудиться.
2. Если я думаю, что меня сексуально используют, то у меня совершенно пропадает желание.
3. Если я не знаю, как партнер ко мне относится, мне трудно возбудиться.
4. Беспокойство, что мне нужно слишком много времени, чтобы возбудиться или испытать оргазм, способно помешать мне испытать возбуждение.
5. Иногда во время секса я чувствую себя настолько зажато и неуверенно, что не могу полностью возбудиться.
Утверждения о возбуждающих факторах - "ускорение" (максимум 20 баллов).
1. Когда я вижу, как мой партнер демонстрирует свои таланты или интеллект, или наблюдаю за тем, как он успешно взаимодействует с другими людьми, я могу испытать сексуальное возбуждение.
2. Когда я думаю о человеке, которого нахожу сексуально привлекательным, или фантазирую о сексе, я легко испытываю сексуальное возбуждение.
3. Мне трудно возбудиться, если есть вероятность, что кто-нибудь увидит или услышит, как мы занимаемся сексом.
4. Если я считаю человека очень сексуальным, мне не нужно быть с ним в отношениях, чтобы испытать сексуальное возбуждение.
5. Я много думаю о сексе, когда мне скучно.
Результаты:
Торможение
0-6 баллов - "слабый тормоз"
Вы не особенно чувствительны к подавляющим сексуальное желание стимулам. Вы вряд ли волнуетесь о том, насколько вы хороши в постели, и проблемы с телом не мешают вашей сексуальности. Когда вы занимаетесь сексом, вас сложно отвлечь. Вы вряд ли считаете себя «сексуально застенчивой». На ваш взгляд, заниматься сексом можно почти всегда и почти везде. Возможно, самое трудное в вашей сексуальной жизни — это умение себя сдерживать. Эту проблему может решить осознанное отношение к возможным последствиям.
7-13 баллов - "средний тормоз"
Вы находитесь в средней группе, в эту категорию попадает более половины всех женщин. Это означает, что работа вашего сексуального тормоза во многом зависит от ситуации. Рискованные или нестандартные обстоятельства, скажем, секс с новым партнером, могут усилить беспокойства — вы волнуетесь, насколько сегодня хороши в постели, чувствуете себя скованно. В хорошо знакомой ситуации при низком уровне риска вы легко возбуждаетесь, но когда испытываете стресс, тревожность, растерянны, слишком устали или подавлены, — "педаль тормоза" блокирует ваш интерес к сексуальным сигналам и отклик на них.
14-20 баллов - "сильный тормоз"
Вы чутко отзываетесь на любые факторы, мешающие возбуждению. Чтобы возбудиться, вам нужна спокойная и расслабляющая обстановка, лучше, если при этом вы не будете чувствовать, что вас торопят или на вас давят. Ваше внимание легко отвлекается от секса. "Сильный тормоз" нередко говорит о наличии сексуальных проблем (наличие "педали газа" при этом не имеет значения).
Ускорение
0-6 баллов - "слабый газ"
Вы не слишком чувствительно к сексуально релевантным стимулам, и вам приходится сознательно прикладывать усилия, чтобы настроиться на эту волну. Скорее всего, нестандартные ситуации кажутся вам менее сексуальными, чем хорошо знакомые. Ваша сексуальная жизнь станет лучше, если добавить в нее больше интенсивной стимуляции (например, вибратор) и ежедневной практики внимания к своим ощущениям.
7-13 баллов - "средний газ"
Вы находитесь в средней группе, и ваша чувствительность к сексуальным стимулам, скорее всего, зависит от контекста. В явно романтической или эротической обстановке вы легко откликаетесь на сексуальные стимулы. Если обстановка не слишком располагает к романтике или эротике, вам сложно переключить внимание на секс. К этой группе относятся 70% опрошенных женщин.
14-20 баллов - "сильный газ"
Вы чувствительны к сексуально релевантным стимулам, возможно даже реагируете на вещи, которые большинству кажутся нейтральными, такие как вкус и запах. Диапазон контекста, который вы воспринимаете как сексуальный, довольно широк, а новизна может воздействовать на вас по-настоящему возбуждающе.
Возможно, вы относитесь к тем людям, которые любят заниматься сексом, чтобы сбросить напряжение, и тогда "сильный газ" соотносится с повышенным риском компульсивного (навязчивого) сексуального поведения. Вероятно, вам стоит обратить внимание на способы управления стрессом.
Ваша сексуальная жизнь станет лучше, если вы будете оставлять парнеру достаточно времени и пространства. Как обладательница повышенной чувствительности, вы можете получить глубокое удовлетворение от удовольствия партнера, так что в итоге вы оба останетесь в выигрыше.
В эту группу попадают около 16% из опрошенных женщин.